腰酸背痛可以说是办公室上班族最常见的问题之一，以下就介绍几种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。

站立时，保持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，可以减轻背部酸痛，需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30厘米高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

抬重物时，一只脚用半跪姿，身体尽量靠近抬的物品，保持背部平直，用脚的力量减轻背部压力。

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

记住脊椎承受着全身重量。要减轻脊椎受力的好方法就是维持标准体重理想的状况，不超过标准体重五公斤以上。当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。